Skivorbereitung: Bereit für die Piste

Skifahren verlangt wiederholte Beinarbeit, Balance unter wechselnden Kräften und genug Ausdauer, um die Technik über den Tag aufrechtzuerhalten. Diese Eigenschaften vor dem Urlaub aufzubauen, lässt die ersten Tage kontrollierter anfühlen.

• Baue Kniebeugen- und laterale Beinausdauer auf.
• Übe stabile Einbein- und Seitwärtsbalance.
• Trainiere den Rumpf, unnötige Rotation zu verhindern.
• Steigere die aerobe Kapazität mit progressiven Intervallen.

Trocken-Training in lateraler Richtung gibt Skifahrern die Möglichkeit, Rhythmus und Druckübertragung abseits des Schnees zu üben. Halte die Bewegung zunächst gleichmässig und symmetrisch, bevor du das Tempo erhöhst.

Beginne mehrere Wochen vor deiner Reise mit zwei bis drei machbaren Einheiten pro Woche. Steigere die Dauer schrittweise, behalte Regenerationstage bei und integriere Mobilitätsarbeit für Fussgelenke, Hüften und oberen Rücken.