Fortgeschrittenes Cardio-Training zu Hause

Fortgeschrittenes Cardio bedeutet nicht, unkontrolliert zu arbeiten. Es bedeutet, Tempo, Widerstand, Arbeitsdauer und Erholung zu variieren und dabei das gleichmässige Schwungmuster zu bewahren.

• Nutze kurze, schnellere Intervalle, um Power zu fordern.
• Nutze längere, mässige Blöcke, um Ausdauer aufzubauen.
• Erhole dich aktiv in einem Tempo, das die Kontrolle zurückbringt.
• Erhöhe immer nur eine Variable zur gleichen Zeit.

Wenn Beine, Rumpf und Oberkörper zusammenarbeiten, steigt die kardiovaskuläre Belastung schnell. Das gelenkschonende Gleitmuster bietet Athleten zudem eine Alternative zu repetitivem Laufen oder Springen.

Wärme dich gründlich auf, wähle ein Tempo, das du halten kannst, und stoppe, wenn die Körperhaltung nachlässt. Auch anspruchsvolle Einheiten sollten Raum für Regeneration zwischen harten Trainingstagen lassen.